Impactul ritmului circadian asupra recuperării şi reabilitării musculare post-antrenament

Abstract

Introducere. Ritmurile circadiene, reglate de nucleul su-prachiasmatic, şi ceasurile periferice musculare, coordonează procese fiziologice esenţiale precum repararea musculară, controlul inflamaţiei şi secreţia hormonală. A fost evaluată importanţa sincronizării circadiene în recuperarea şi reabilitarea post-antrenament. Scop. Investigarea influenţei ritmurilor circadiene asupra recuperării şi reabilitării muşchilor post-antrenament, axată pe momentul exerciţiului, reglarea hormonală, expresia genelor şi crono-tip. Material şi metode. S-a realizat o revizuire narativă a literaturii din Google Scholar, PubMed şi Cochrane Library. Cuvintele-cheie au fost „circadian rhythm”, „skeletal muscle” şi „recovery”. Au fost selectate studii din perioada 20152025, axate pe aspecte moleculare, fiziologice şi clinice privind momentul exerciţiului şi regenerarea musculară post-antrenament. Rezultate. Ritmul circadian reglează sinteza proteică, metabolismul şi utilizarea glucozei musculare. Exerciţiul resetează ceasurile musculare, crescând expresia genică în faza activă, dar generând răspunsuri maladaptive în faza inactivă. Performanţa variază cu până la 26% zilnic în funcţie de cronotip. Rezultatele optime se obţin sincronizând antrenamentele cu fenotipul circadian. Dezechilibrul circadian şi privarea de somn afectează recuperarea prin dereglarea genelor ceas (Bmall, Per2, Cryl) şi hormonilor (cortizol, melatonină, testosteron). Terapia cu lumină, programarea meselor şi somnul optimizează alinierea circadiană şi recuperarea musculară. Concluzii. Ritmurile circadiene şi cronotipul influenţează semnificativ eficienţa recuperării musculare. Alinierea exerciţiului, somnului, nutriţiei şi utilizarea terapiei cu lumină în acord cu ritmurile biologice optimizează reabilitarea şi îmbunătăţesc rezultatele funcţionale post-antrenament.

Introduction. Circadian rhythms, regulated by the supra-chiasmatic nucleus, and peripheral muscle clocks, coordinate essential physiological processes such as muscle repair, inflammation control, and hormone secretion. The importance of circadian synchronization in post-training recovery and rehabilitation was evaluated. Objective. Investigate how circadian rhythms affect muscle recovery and rehabilitation post-training, focusing on exercise timing, hormone regulation, clock gene expression, and chrono-type. Material and methods. A narrative literature review was conducted using Google Scholar, PubMed and Cochrane Library. Keywords included “circadian rhythm,” “skeletal muscle,” and “recovery.” Studies from 2015 to 2025 were selected, focusing on molecular, physiological, and clinical aspects of exercise timing and post-training muscle regeneration. Results. Circadian rhythm regulates protein synthesis, metabolism, and muscular glucose utilization. Exercise resets muscle clocks, increasing gene expression in the active phase but generating maladaptive responses in the inactive phase. Performance varies up to 26% daily, depending on chronotype. Optimal results are achieved by synchronizing training with individual circadian phenotypes. Circadian disruption and sleep deprivation affect recovery through dysregulation of clock genes (Bmall, Per2, Cryl) and hormones (cortisol, melatonin, testosterone). Light therapy, meal timing, and napping optimize circadian alignment and muscle recovery. Conclusion. Circadian rhythms and chronotype significantly influence the efficiency of muscle recovery. Alignment of exercise, sleep, nutrition, and the use of light therapy in accordance with biological rhythms enhances rehabilitation and improves functional outcomes after training.